Dicas Preciosas

O Personal Trainer Marcello Barbosa dá as dicas para você acertar no treino. Anote!

Para quem quer aumentar massa muscular: fazer o treino de musculação antes do aeróbico.

Para quem quer emagrecer: Realizar Atividades intensas que aumentam o consumo de oxigênio pós-exercício (Epoc), assim você continuará gastando energia mesmo depois do fim do treino. Spinning e Running são boas pedidas para quem quer enxugar alguns quilinhos. Evitar tomar refrigerante, mesmo que light, pois prejudica a circulação por causa do gás e da cafeína. O estresse libera Cortisol, hormônio responsável pelo acúmulo de gorduras na região abdominal. Por isso, faça exercícios e relaxe! Subir escadas em vez de utilizar elevador e deixar o carro um pouco distante do trabalho é uma forma de aumentar o gasto calórico. A soma durante um mês pode ser surpreendente! Beber, no mínimo, dois litros de água por dia. O líquido é responsável pelo bom funcionamento do organismo.

O conselho Americano de exercício entrevistou 2.500. Profissionais da área de fitness para quais os dez. Maiores erros cometidos por alunos de academias. Saibam quais são as respostas e acerte, sempre!

1. Exercitar-se com muita intensidade. Exercício moderado é mais eficiente. Muitas pessoas acreditam que podem “compensar” dias sem malhação e exageram e acabam se prejudicando.

2. Exercitar-se sem a intensidade suficiente. Aumentar o ritmo auxilia os alunos a alcançar. Mudanças que desejam. Se o exercício não for um Desafio, a falta de resultados pode ser desmotivante.

3. Má Postura As pessoas devem manter uma boa postura ao se Exercitar. A postura adequada pode prevenir problemas na coluna.

4. Usar o Embalo para Levantar Pesos em vez de Músculos Movimentos lentos e controlados são a chave para Fortalecer os músculos.

5. Levantar Peso em Excesso Se a movimentação completa do exercício não for Possível, provavelmente o peso está muito alto, o que Não é necessariamente positivo.

6. Não Alongar. Se executado corretamente, o alongamento ajuda na redução de lesões, além de aumentar a extensão e mobilidade dos músculos.

7. Deixar de Descansar entre as séries de exercícios mais intensos. O intervalo de recuperação entre as séries diminui a freqüência cardíaca previne tonturas e permite que o metabolismo se ajuste ao novo esforço.

8. Não Aquecer-se adequadamente. Pessoas que começam seus exercícios numa intensidade muito elevada são candidatas a lesões e/ ou exaustão. O aquecimento faz com que o sangue circule melhor e dá tempo para os músculos e o metabolismo se prepararem para um esforço maior.

9. Beber pouca Água. No exercício, a chave para o bom desempenho prolongado é a boa hidratação!

10. Comer minutos Antes da Atividade ou Não Comer logo Após o Exercício . O tempo ótimo para consumir uma combinação de proteínas e carboidratos é imediatamente após um programa de exercícios intensos. Esta “janela de oportunidade’’ favorece à reconstrução de massa muscular (anabolismo).