TPM: COMO ALIVIAR OS SINTOMAS DESTE TORMENTO MENSAL

Na busca pela estética, algumas mulheres tem se submetido a inúmeros tratamentos, sem atingir grandes resultados. No entanto, se esquecem de algo fundamental em todo e qualquer processo, a alimentação.
Já está comprovado que uma alimentação adequada e regular é responsável por manter bonitos seus cabelos, unhas, pele e, até colaborar para diminuir os sintomas da menopausa e TPM.

Através do consumo em quantidades adequadas de frutas, legumes e verduras, é possível se obter uma quantidade razoável de fibras, vitaminas e minerais, nutrientes fundamentais para quem deseja alcançar um corpo bonito e saudável.

Com relação à famosa e temida TPM, algumas considerações serão feitas. A primeira é que esta fase, cujos sintomas podem durar da ovulação até a menstruação, não é um período adequado para se fazer dietas muito restritas ou radicais, o que acentuaria ainda mais a sua irritabilidade. A dieta deverá ser bem variada e rica em cereais integrais, vegetais, legumes e frutas. Muita salada verde temperada com azeite extra virgem, pouca gordura e pouco sal. Aumente o número de refeições para 5 ou 6 ao dia e evite o açúcar. O álcool também deverá ser evitado.

Alguns nutrientes merecem destaque nesta fase e devem ser consumidos com maior ênfase por quem deseja amenizar os sintomas deste período. O primeiro a ser falado é o carboidrato, onde dentro dos mais adequados temos os pães, preferencialmente integrais, o arroz e os cereais em geral.

Outros nutrientes incluem a Vitamina B6, o cálcio, o potássio e o magnésio, que devem ter o seu consumo aumentado. A vitamina B6, piridoxina, está quase sempre em baixa e as suas principais fontes incluem as carnes e os grãos integrais. O cálcio costuma estar em baixa no sangue por volta de 10 dias antes da menstruação, o que já é suficiente para deixar qualquer uma nervosa e irritada, já que o Cálcio acalma. Está presente nos iogurtes, leite e derivados (dê sempre preferência pelas versões light ou desnatado), brócolos e couve. O magnésio apresenta-se quase sempre em baixa nas células, o que acaba prejudicando o equilíbrio das mesmas, sendo este o grande responsável pela aquela grande vontade de comer doces, em específico chocolate. Este pode ser encontrado nas carnes, vegetais verdes, abacaxi e outros. O potássio também pode estar desequilibrado e, este é facilmente encontrado nas bananas, tomate, água de coco, laranja entre outros.

Como se pode ver, quase todos os sintomas que sentimos tem alguma relação com nutrientes da nossa alimentação. Que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefícios ocorram, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros.

Não podemos esquecer os benefícios da atividade física, pois, por mais que não haja vontade de ir à academia, lembre-se: o exercício oxigena o sangue e o cérebro, fortalece os ossos, tonifica os músculos, lubrifica as articulações, melhora o funcionamento do intestino, estimula o metabolismo durante o dia e, ajuda a perder as gordurinhas em excesso. Portanto, mexa-se nesta fase também.

Para saber em que quantidades e de que maneira administrar estes nutrientes e alimentos em um cardápio saudável, marque já sua consulta!

Dra Tatiana Ogheri 
Nutricionista
Horários de atendimento na academia : 2a feira: 16h às 20h40