Um dos maiores benefícios de uma dieta além da qualidade e quantidade é a distribuição dos alimentos durante o dia, que chamamos de fracionamento. Ingerir grandes volumes poucas vezes ao dia pode trazer cansaço, indisposição e ganho de peso.
Diferente do conceito antigo de que “beliscar engorda”, incluir lanches no intervalo da manhã e tarde é um hábito necessário que pode atuar positivamente no aumento do metabolismo, auxiliando no controle de peso corporal, promoção de saciedade e controle dos açucares e gorduras no sangue.

Aproveitem este época de calor e opte por sucos de frutas ou frutas inteiras. Caso você trabalhe fora, procure levar seu lanchinho de casa ou use a lanchonete mais próxima! Outras alternativas são biscoitos salgados (Toda Hora light), barras de cereais (com até100kcal), sementes oleaginosas (castanhas, amêndoas), frutas secas (damasco), iogurte desnatado ou light ou até um sanduíche de queijo branco ou peru!

Para saber mais sobre as opções que combinam com a sua rotina e em que quantidades consumi-las, aproveite para marcar a consulta com a Nutricionista da academia.

Dra Tatiana Ogheri 
Nutrição Desportiva