COME É:
A aula dura 50 min e alterna 4 min de corrida com 4 min de exercícios, feitos em cinco estações. São seis séries ao todo. "A corrida intercalada com os exercícios em circuito fazem com que toda a musculatura do corpo seja trabalhada, pensando no resultado final no esporte", salienta Paulo Henrique, gestor da academia Body Planet. Cada um dos movimentos deve ser praticado durante 30s, somando, ao final, os 4 min que compõem o circuito (2'30 nos exercícios e o restante para trocar de estação).

Quem corre já sabe: aprimorar a técnica é fundamental para ganhar desempenho nos treinos e nas provas. Corrigir erros posturais, como o posicionamento e/ou a falta de movimento dos braços ou o jeito como se pisa no chão, é essencial para que haja melhora nos resultados. O Running Mix surgiu com a proposta de melhorar a técnica do corredor, mas garantir a ele também ganho de condicionamento físico. A aula reúne exercícios aeróbios, funcionais e educativos. "A literatura especializada no segmento esportivo traz inúmeras provas de que a combinação de exercícios musculares localizados com atividade aeróbia é a melhor maneira de alcançar um condicionamento físico tido como ideal", diz Paulo Henrique, do Rio de Janeiro, e um dos professores que desenvolveram a modalidade. Além de permitir o trabalho de todo o corpo do atleta, afirma Santos, aliar diferentes exercícios traz mais dinamismo à aula. Os exercícios educativos têm como objetivo aprimorar os gestos motores envolvidos na corrida. Os movimentos são alternados com a corrida na esteira, permitindo que o aluno ganhe consciência daquilo que vinha fazendo errado, corrija e aprimore a sua técnica. "A aula exercita diferentes regiões do corpo, especialmente os membros inferiores, os mais usados na corrida, abdômen e lombar, importantes para a estabilização e sustentação do tronco", explica Santos.

1 | AGACHAMENTO COM DESENVOLVIMENTO
Tem como foco principal o trabalho dos membros inferiores. Os membros superiores, no entanto, não são deixados para trás. Segure os halteres sobre os ombros, com as pernas semiflexionadas e as costas retas. Flexione os joelhos até que eles atinjam 90º e volte à posição inicial. Estenda o braço e volte à posição inicial.

2 | PASSADA ALTERNADA
Fortalece os membros inferiores, essenciais para a prática do esporte. Com um elástico na cintura e as pernas semiflexionadas, desloque uma de suas pernas para frente até que atinja um ângulo de 90º em relação ao chão. Volte à posição inicial. Troque de perna e repita.


3 | PONTE DORSAL COM UMA DAS PERNAS ESTENDIDAS
O 3º movimento do circuito exercita o abdômen, os glúteos e a coluna, garantindo equilíbrio e estabilidade para o atleta. Deite com as costas apoiadas no chão, os braços ao lado do corpo e as pernas flexionadas. Eleve o quadril com uma das pernas estendidas e o pé em flex. Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna.

4 | REMADA
Trabalha a musculatura das costas. É feita imediatamente após a ponte dorsal, para que essa região continue sendo trabalhada. Sentado com as pernas estendidas e as costas retas, coloque o elástico nos dois pés – que devem estar em flex. Puxe o aparelho até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Volte à posição inicial. Preste atenção nos ombros. Eles devem estar relaxados, para não haver sobrecarga.

5 | EDUCATIVO
Melhora a passada, pois simula os gestos feitos na rua e faz com que você ganhe potência. É realizado sobre a cama elástica. Sobre ela, corra prestando atenção aos joelhos: quanto mais elevados, mais força na musculatura da perna. Ao aumentar a potência da musculatura do quadril você ganhará mais eficiência mecânica, proporcionando um menor gasto de energia. O movimento dos braços deve ser o mesmo da corrida: os cotovelos ficam flexionados a 90º e os antebraços paralelos ao chão. Exagere no movimento, fazendo com que a amplitude seja maior que quando anda. Os braços devem estar paralelos.


Texto: Lygia Haydée
Fotos: Ruy Barbosa